Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj głodówka, bo w pracy nie było czasu, więc: - śniadanie jak zawsze, owsianka z mlekiem + 3 gotowane jajka + drops omega-3 - w pracy o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- [...]
[...] - 12, 10, 10 Rozciąganie sprężyn przed klatką - 15, 15, 15 Czas - 15 minut. Podsumowanie Chciałem zrobić 4 obwody, ale po trzech miałem prawie palpitacje serca i wyglądałem jak bym wyszedł z pod prysznica. Jak wczoraj czułem, że przekombinowałem i trening był za słaby, to dzisiaj była rzeźnia. Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, [...]
[...] jedna zasada, poki waga spada nic sie nie kombinuje w dol. Acha z tym, za duzo to roznie bywa, jezeli to poczatek to tez moze byc woda, zreszta to w ogole moze byc woda, jak to u kobiety w roznych miejscach cyklu. Jezeli to twoj poczatek diety i duzo obcielas to rzeczywiscie warto zwiekszyc. Nie widze warzyw, w diecie, pewnie nie piszesz, ale [...]
[...] V. makaron+łosoś+trochę oliwy; w każdym posiłku: warzywa (sałatka z pomidorów, sałaty, czosnku) Posiłki około teningowe: w sumie cztery B=155 T=40 W=190 kc=1731 Co trzeci dzień będę wychodzić na bilans zero tak jak Obli powiedziała, czyli łącznie z warzywami będzie: 2000-2100 kc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-15 17:36:34
[...] thrusters. Siłaa była ) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (7kg) 3.sprint 400m Obli, obczaiłam te rowery, a przynajmniej jeden. Zależy jaki poziom ustawisz, jesli chodzi o naliczanie km. Ogólnie im mnijeszy poziom, tym szybciej się naliczają, oczywiście im szybciej pedałujesz. No ale przynajmniej wiem, bo [...]
[...] przy 50, myślałąm, ze sie nie podniose ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (22.5kg) (tu ręce trzymałąm na szerokość barków, bo sztanga mi się chwiała jak trzymałam węziej. Mam nadzieję, ze dobrze.) obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10 (10 kg) (naszykowałam sobie 11kg, ale nie dałam [...]
[...] zobacz ciekawostke, robisz mniejsza odleglosc wolniej niz wieksza: 2x 1m30s =3m, a ty 1000m zrobilas w 2m45s, to samo dalej jest. Wniosek, jeszcze za wolno Nie ma bata, jak dasz z siebie wszytsko to 500m zrobisz w takim czasie ze nie uda sie tobie zrobic 1000m nawet w czasie 2x dluzszym. Akneraj,w srode w czasie HIIT masz zobaczyc tetno [...]
[...] można robić na różne sposoby: uzyć do sałatek, zrobić supę, papkę na chleb . Ja robię najprostszy sposób: Zalewam ją ciepłą wodą i po 10 minutach możesz jeść. Służy ona mi jako źródło ww złożonych i dobre źródlo białka (B= ok 26gr/100gr produktu). Możesz ją zmieszać z serem feta, pomidorkami i sałątą i doprawić oliwą i też jest bardzo dobra. [...]
[...] zaznaczyłam w nawiasie ) Szczerze mówiąc: nie mogę się doczekać piątku ******************************************************** Obli, vajolet, vena84 ja może sobie kupie jakieś cichobiegi . Szkoda, ze dywanu nie mam, to jednak tłumi trochę hałas. A jak ten dywan jest na kafelkach to tym bardziej jest już lepiej Muszę trochę uważać na [...]
Ale wiecie ile bym dala, zeby tak spedzic caly dzien w kuchni na gotowaniu i pieczeniu ... ehh. Bardzo to lubie, szczegolnie jak mam kogos kto to je Możemy coś z tego zrobić .
Możemy coś z tego zrobić ... zostaniesz moim krolikiem doswiadczalnym ? ... a tak wracajac do ilosci posilkow, bo kiedys cos wspomnialam u Ciebie, jak czesto sie je i w ogole. W sumie musze Ci przyznac racje z ta iloscia posilkow, ze non stop chce sie jesc. Nie dziwie Ci sie teraz, ze miche masz caly czas przed soba Metabolizm wzrasta ... [...]
[...] nie jest czymś nadzwyczajnym. Obecnie chcę jeszcze spaść tu i ówdzie z obwodów , uskuteczniam trening interwałowy... wytrzymałość również powinna iść w górę w sam raz na jakiś półmaraton bo nie wiem czy czułabym sie na siłach od razu wyrywać się na taka czterdziestkę . oczywiście mam słabsze -lepsze dni ... raz nogi same rwą się do biegów i [...]
[...] i wyszłam bardzizej zmęczona niż po poniedziałkowym. - jeśli chodzi o ćwiczenia, to ja myślałam, że nie dam rady zrobić triceps dip, ale poszło dobrze i starałam się zejść jak najniżej; - wyciskanie na barki - z tym dziś miałam problem, ostatnio podniosłam 11kg, i dziś myślałam, że dam rade tyle albo i więcej, ale po w drugiej gigantserii już [...]
Misiek, no to jak przyjade ... to wiesz, porzadek ma być tam gdzie jest sprzet (to chyba siostra będzie musiała to zrobić ), to raz ! A drugi, to zrobie Ci najpierw rewolucje żywieniową w diecie, a potem treningi ... będziesz zaczynał od tych ciężarów, na których ja skończyłam (a moze i wyzej) ... W sumie na wyciskaniu będziesz chyba brał sporo, [...]
[...] i nogi przede wszystkim. Z nóg mam nadzieje, ze jeszcze troche zejdzie, bo do biegów chyba musze miec je troche chudsze. Już teraz zauważyłam, ze nie 'ciągne' tak bardzo nóg jak biegam. Lepiej się 'odbijam'. Jeśli chodzi o BTW, to jade rozkłądem 30/20/50 i 1800kc. W piatek zrobiłam ładowanie na 2000kc. Narazie jest 1800kc. Teraz chciałbym zrobic [...]
[...] zrobić dwie ostatnie serie. Starałam się napinać te mięśnie, które własnie 'pomagają' mi sie podciągać . Te ostatnie podciagnięcia to były chyba tylko żeby napiąc je. Jutro jak starczy mi czasu, to zrobie sobie podciągniecia na koniec. I zrobie ile dam rade z gumą, pochwytem i bez przerwy. To fajnie, ze wracasz do normalnego jedzenia - też się [...]
[...] aerobów na interwały, ale nie wytrzymałam i zrobiłam ... yhyhy .. trening wytrzymałośiowy Obli, ja mam takie pytanie: aby wydłużyć wchłanianie białka, moge dodać oliwy łyżke do posiłku, albo oleju lnianego. Bo czasem jest tak, ze posiłek 'przedtreningowy' jem nawet 3 godziny przed. Lepiej mi się ćwiczy jak mam taki albo nawet dłuższy odstęp.
Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]
[...] dwie zagadki, kto zgadnie ile dzis udało mi się wziąśc. Tylko nie przesadzać ... (wieczorem napisze ile ) Dałam z siebie wszystko, troche mnie dzis głowa boli, ale zwalam to narazie na upał ... Jutro ostatni trening ... ja również oczekuje na twoje zdjecie - postaram się zrobić jakieś ładne podsumowanie jestes jak dla mnie wzorem - Ann..
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
